Spørsmål og svar

Hvordan få mer muskler og mindre fett?

Jente, 17

Hei. Jeg er 17 år, ca 159-60 cm høy og veier ca 43kg. Jeg vet at det egt er normal vektig men jeg ser veldig lubben ut under klærne. Og jeg vet at det ikke er noe med hodet og tanker å gjøre, som dere kommer til å si. «Mye med kropp sitter i hodet», er så lei av den setningen. Jeg er skinny fat. Jeg har høyere fett enn muskler som gjør at jeg er lubben uansett selvom vekten er normal vektig. Vil derfor gå ned i fettprosent og bli strammere og mer fit. Vil det å trene styrke 4 ganger i uken, gå 10 skritt hver dag, 7-8 timer søvn og ca 1500kcal hjelpe med dette?

Svar

Hei!

Du vil nok oppleve resultater dersom du gjør som du foreslår, med styrketrening og gåturer. Men 1500 kalorier er for lite for deg. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Men i gjennomsnitt trenger en jente på din alder cirka 2000-2300 kcal for å ha en sunn vekt og god helse.

Så, dersom du trener og spiser nok mat, vil du etter hvert oppnå muskelvekst. Muskler brenner fett, så jo mer muskler du får, jo mer fett vil du også forbrenne.

Les mer om effektiv styrketrening her: Styrketrening - Skadefri.no

Hvis du ikke er vant med styrketrening fra før så anbefaler jeg deg å starte med 2 økter i uka og heller øke på til 3 økter når kroppen har blitt vant med treningen.

Se ellers artiklene jeg har lagt ved under om kosthold og når du kan forvente å se resultater av treningen.

Håper du fikk litt tips å ta med deg.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 12.2.2025