Er det farlig å spise for mye protein? Vil jeg legge på meg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så hyggelige tilbakemeldinger - det setter vi stor pris på! Vi er alltid glade for å høre at vi kan være til hjelp :-)

Dersom du ikke ligger i energioverskudd vil kroppen ta til seg det den trenger av proteiner, mens resten vil havne i urinen. Dersom du går i energioverskudd og spiser mer proteiner enn det kroppen din har behov for, vil overskuddet av proteiner lagres som fett.

Får du i deg mer protein enn kroppen trenger vil altså kroppen enten lagre det som fett eller kvitte seg med det i urinen.

Dersom du spiser 1500 kcal pr dag, og er i normal aktivitet, så vil du nok ikke ha et energioverskudd og da vil mest sannsynlig ekstra protein ikke lagre seg som fett. Men dette kan jeg ikke si helt med sikkerhet siden jeg ikke kjenner så mye til deg. Jeg synes likevel et inntak på kun 1500 kalorier om dagen høres lite ut, spesielt for en ung jente som fortsatt er i vekst.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din. For at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Dette kan du lese mer om her: Dette bør du spise før og etter trening.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat vi trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 15 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, og mer om du trener mye og er aktiv. Å spise kun 1500 kcal er altså lite, noe som kan være uheldig. I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Vanligvis regner vi proteininntak i forhold til kilo kroppsvekt. En person med et normalt aktivitetsnivå trenger sjelden mer enn maksimalt 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Stort sett regner vi 0.8 gram per kilo kroppsvekt per dag som tilstrekkelig. Behovet for protein stiger i takt med energiforbruket vårt, så dersom du trener masse så trenger du litt mer protein. Det er likevel sjelden det er behov for så mye som 2 g protein per kg kroppsvekt vi veier.

Veier du 47 kg vil proteinbehovet ditt altså være på 47 gram per dag. Du trenger derfor ikke å spise 94-100 gram protein, slik du beskriver. Dette vil være mer enn hva kroppen din har behov for, og den vil ikke kunne klare å nyttiggjøre seg av alt dette.

Vi anbefaler ikke å spise mer enn 2 g protein per kg kroppsvekt for å unngå negative helseeffekter. For deg på 47 kg vil dette bety at 94-100 g proteiner er mye mer enn hva du trenger, og det er ikke nødvendig å spise mer enn dette.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, næringsstoffer og litt om protein og kosttilskudd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no