Er det usunt å spise for mye proteiner?

Jente, 19

Hei! Jeg lurer på om det er usunt å spise for mye proteiner. Jeg teller i utgangspunktet ikke kalorier, men spiser nok pluss/minus 2000 kcal om dagen. Jeg spiser en del proteinrik mat og har proteinpulver i havregrøten min. Ikke fordi jeg tenker det er veldig sunt eller fordi jeg vil få i meg masse proteiner, men fordi jeg synes det er veldig godt og det holder meg mett lenge. Problemet er at jeg spiser i snitt 150-200g protein om dagen. Jeg veier 67kg og trener av og til, ikke så veldig mye. Er det veldig usunt å spise så mye proteiner? Jeg tror det hadde vært vanskelig for meg å prøve å kutte ned på proteinene fordi jeg synes det er så godt. Men jeg vil jo selvfølgelig gjøre det om det er veldig usunt for meg. Jeg spiser omtrent det samme hver dag fordi jeg blir veldig fort stressa av nye rutiner. Frokost: Havregryn m/proteinpulver, Lunsj: Omelett/brødskiver/havregryn/cottagecheese, Middag: brokkoli, rødløk, sopp og kjøtt/vegetarprotein, Kveldsmat: samme som lunsj, Snacks: mango

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er i utgangspunktet ikke noe problem å spise en del protein. En generell regel sier at man trenger 0,8-1,0 g protein per kilo kroppsvekt. For deg vil dette tilsvare ca 50-65 g protein per dag. Derfor hørtes det veldig mye ut med 150-200 g protein.

Det eneste er at dersom man spiser veldig mye protein, så kan overskuddet av protein lagres som fett. Dette er fordi protein også inneholder kalorier (veldig lite riktignok, men det kan bli litt i mengder). Dersom man spiser mer kalorier enn kroppen trenger over en periode så kan man gå opp i vekt. Dette er vanligvis ikke noe problem ta sult- og metthetsreguleringen kompenserer.

Så lenge du spiser sunn og variert normal mat trenger du ikke å være redd for å få i deg for mye protein. Spiser du mer protein enn kroppen din trenger, vil dette brytes ned og skilles ut gjennom nyrene eller brukes til å fylle opp kroppens energilagre. Dette regulerer kroppen din selv ut ifra hva du spiser og hva den har behov for. Lytt til kroppens sult- og metthetssignaler så kommer du langt :-)

Du kan lese mer om proteiner og de andre næringsstoffene i vedlagt artikkel., samt en artikkel om kosttilskudd hvor det blant annet står om dette med protein og -pulver.

Lykke til og god sommer!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 11.7.2022