Hvordan kan jeg redusere fett og få en mer definert kropp?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og så flott at du er så aktiv og ønsker å spise sunt!

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut og hvor på kroppen vi har mest fett for er mest bestemt av genene våre. Noen kan spise mye og trene lite og likevel være veldig slanke, mens andre kan trene mye og spise sunt, men likevel ha litt ekstra fett her og der. Det kan føles urettferdig, rett og slett. Det beste man kan gjøre uansett er å ha en sunn livsstil i forhold til både rutiner på kosthold og trening.

Det å telle kalorier er en ganske omfattende prosess, og det er lett å bli opphengt i dette. Av den grunn skal man være forsiktig med kaloritelling. Kroppen vår er heldigvis ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.

Vi trenger derfor ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Her kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til

Det at du får i deg ca 70 g protein når du veier 55 kg er nok. Generelt anbefales det at man får i seg rundt 1,0 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Veier du da 55 kg, vil proteinbehovet ditt ligge på ca. 55 g om dagen. De aller fleste får i seg nok protein, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat. Dette gjelder også toppidrettsutøvere og andre personer som trener mye, slik som du gjør. Vi må likevel være bevisste på hva vi spiser, og når vi spiser.

Proteinpulver er ikke nødvendigvis en del av et sunt kosthold. Man får mer enn nok protein gjennom å spise helt vanlig mat som inneholder protein. Dette er for eksempel kylling, fisk, kjøtt, meieriprodukter, egg og belgvekster. Jeg vil derfor råde deg til å først og fremst spise normal mat. Hvis du lurer mer på dette med proteinpulver vil jeg råde deg til å lese artikkelen vår: kosttilskudd og trening

Vi anbefaler generelt å begrense godteri, is, kake o.l. til maks én dag i uka. Ved spesielle anledning er det lov å gjøre unntak, og det at det plutselig blir veldig varmt og fint vær kan være et unntak å spise en ekstra is. Men hvis hele sommeren har sol og varme så bør man ikke spise is hver eneste dag. Det er en balansegang som ikke alltid er like tydelig, men prøv å ha dette i bakhode.

Når det gjelder drikke så høres det ut som dette er tilstrekkelig. Generelt anbefaler man for de fleste å få i seg rundt 2 L væske om dagen. De fleste gjør det ved å følge kroppens egne signaler om tørste.

Vær tålmodig, tren og spis nok og sunn, så kommer resultatene etter hvert! Les mer om når du kan forvente resultater her. Jeg legger med noen artikler til sunn mat og gode vaner generelt.

Lykke til, og ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog