Vil et kaloriinntak på rundt 1500 kcal om dagen hemme veksten min?

Hei!

Som tenåring er du i en periode i livet ditt hvor du vokser og utvikler deg mye. For at dette skal skje optimalt, er det viktig å sørge for at du får i deg nok energi (kalorier) og næringsstoffer gjennom maten du spiser. Et kaloriinntak på rundt 1500 kalorier per dag vil generelt sett være for lute for en aktiv tenåring som deg, spesielt ettersom du også er flink til å trene regelmessig.

Det anbefales vanligvis at unge gutter i alderen 14-18 år spiser mellom 2400-3200 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivået. Dette er imidlertid et gjennomsnittlig estimat, og det nøyaktige kaloribehovet ditt vil variere basert på faktorer som vekt, høyde, muskelmasse, aktivitetsnivå og metabolisme.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I stedet for å fokusere på kalorier, kan det være mer nyttig å fokusere på å ha et sunt og variert kosthold som inneholder mat fra alle matvaregrupper. Dette inkluderer blant annet magre proteiner, frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter og sunne fettstoffer. Prøv å lytte til kroppens signaler om sult og metthet, og juster matinntaket ditt deretter.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no