Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp i vekt.

Som du selv har oppdaget finnes det flere ulike formler og energiberegningskalkulatorer man kan bruke for å få et omtrentlig mål på hvor mange kalorier man trenger, men ingen av disse vil være helt nøyaktige.

Ellers har du helt rett i at man for å bygge muskler, må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. Altså at du spiser flere kalorier enn du forbrenner. I utgangspunktet trenger du ikke å telle kalorier for å få til dette.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. I utgangspunktet trenger du ikke å telle kalorier for å få til dette. Alt du trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. I tillegg bør du spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene dine.

I denne artikkelen kan du finne tips til hva du bør spise før og etter trening og her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og om de ulike næringsstoffene.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til med treningen din!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no