Vil jeg holde vekten med kaloriinntaket- aktivitetsnivået mitt?

Hei!

For å opprettholde en stabil vekt er prinsippet at du må spise omtrent like mange kalorier som du forbrenner over tid. Man må altså spise mer over tid (ofte uker) for å gå opp i vekt, eller mindre for å gå ned i vekt. Kaloribehovet vårt er imidlertid avhengig av en rekke ulike faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning vi har).

Matinntaket du beskriver er lavt, og alt for lavt for en så aktiv kropp i vekst. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg de næringsstoffene som den trenger gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg vil derfor råde deg til å forsøke å følge kroppens signaler når det gjelder sult og metthet og ellers fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat. Det å spise litt mer i perioder eller litt «kos» i helgene går fint, så lenge du ellers har et sunt og variert kosthold.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell - nettopp for å forebygge mangler på næringsstoffer eller skader på kroppen din. Her kan både helsesykepleier og fastlegen din hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no