Hvor mange kalorier trenger jeg for å beholde vekten min?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Du har en helt normal vekt i forhold til din høyde, og du har ingen helsemessig grunn til å gå ned i vekt. Å spise kun 600-1200 kalorier om dagen er også svært lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst.

Vi i ung.no anbefaler ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangler på ulike næringsstoffer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Det er vanskelig for meg å svare på hvor mange kalorier du trenger uten å vite litt mer om deg. Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger kommer nemlig an på en rekke ulike faktorer. Dette er ting som hvilket kjønn vi har, alder, høyde, vekt, hvor fysisk aktive vi er og genene våre (hvor høy forbrenning vi har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller gå ned i vekt.

Å ligge i et for lavt kaloriunderskudd (slik du er i nå) kan også stoppe vekttapet ditt. I starten kan du kanskje oppleve å gå litt ned i vekt, men vekttapet vil etter hvert stoppe opp. Hvorfor skjer dette?

Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Hvis du spiser for lite mat, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig. Det å spise for lite vil altså være svært uheldig og kan i verste fall føre til alvorlig sykdom som kan følge deg videre i livet.

Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Dette er helt feil, og kan være veldig farlig. Fordi du mister ikke bare fett når du spiser for lite. Musklene begynner også å forsvinne, og etter hvert kan også de indre organene dine begynne å bli brutt ned. Hvis ikke kroppen din får nok energi fra mat, henter den nemlig energi fra egen kroppsmasse, slik som fett, muskler og organer. Dette er ikke bra for deg og kan på sikt være livstruende.

Jeg vil derfor sterkt råde deg til å starte å spise mer. Det er vanskelig å angi nøyaktige tall, og i utgangspunktet er vi ikke tilhengere av at noen skal måle og kontrollere akkurat hvor mange kalorier de får i seg. Å telle kalorier er også svært vanskelig, og det er lett å gjøre feil. Dersom du teller kalorier er det lett å bli svært opphengt i dette, og i verste fall kan det utvikle seg til en spiseforstyrrelse eller anstrengt forhold til mat.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger altså ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette kunne være til nytte for deg, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no