Kan jeg gå mer ned i vekt uten å måtte telle kalorier?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Først vil jeg starte med å si at det er helt vanlig at en vektnedgang stopper etter hvert (uavhengig av om du teller kalorier eller ikke), det er fordi kroppen din forsøker å motarbeide at du skal gå ned mer blant annet ved at forbrenningen ned.

Det er absolutt mulig å gå ned i vekt uten å måtte telle kalorier - noe vi i ung.no ikke anbefaler noen å gjøre da det både er fort å regne feil og det kan lett bli et usunt overfokus.

Den beste måten å gå ned i vekt på er å spise sunt, variert og passelige mengder. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Det er også vanlig at det blir vanskeligere å gå ned i vekt når man allerede har gått ned en del fra før. Dette er først og fremst fordi at kroppen din begynner å jobbe i mot deg. Når kroppen din merker at vekten går mye ned, så gjør den det den kan for å forhindre dette. Det gjør den ved å sette ned forbrenningen din og å gi deg signaler som gjør at du kjenner deg mer sulten. Det er derfor det er så vanskelig å opprettholde en vektnedgang, særlig dersom man har gått ned ved å spise veldig lite mat.

Det er alt for lite å kun spise 700-1000 kcal hver dag, selv når man skal gå ned i vekt. Kroppen din vil sannsynligvis påvirkes slik at man ikke bare mister fett, men også muskelmasse og få mangler på næringsstoffer. Det er heller ikke noe behagelig å leve på så lite mat.

Det høres ut som du har gjort og gjør en god innsats, men at du nå egentlig var fornøyd med BMI-en din. Du trenger ikke gå ned i vekt, selv om du sier du selv ønsker det.

Det er også sånn at hvis du fortsetter å prøve å gå ned i vekt, så vil man på et tidspunkt ikke kunne spise noe mindre, fordi man trenger nok næringsstoffer for å dekke kroppens behov. For å gå videre ned i vekt kan man øke aktivitetsnivået. Et tips er å øke hverdagsaktiviteten.

I og med at du har lagt inn så mye innsats og gått ned mye allerede vil det være litt ekstra utfordrende å eventuelt fortsatt gå ned i vekt. Hvis du likevel bestemmer deg for at du ønsker å gå mer ned i vekt, så er det helt avgjørende at du får hjelp av helsepersonell som er dyktige på dette. Du kan gjerne starte med å kontakte helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å gi mer konkrete og tilpasset akkurat deg.

Det er ikke sånn at man bare kan kutte ut mer og mer mat når vektnedgangen stopper, det kan være helt andre tiltak innen kosthold og trening som er bedre og mer fornuftig, men det må vurderes av noen som kan kartlegge hvordan du lever i detalj, og følge deg opp over tid.

I og med at man ikke kan spise mindre mat fordi man må få i seg nok energi og næringsstoffer, så er det viktig å heller fokusere på å øke forbrenningen for å fortsette vektnedgang. Den mest effektive måten å øke forbrenningen på er ved å trene og være aktiv.

Du forteller at du trener mye og regelmessig styrketrening, men tenk også på hverdagsaktivitet, som det å gå/sykle i stedet for å f.eks kjøre/ta buss. Ta trappa i stedet for heisen osv. Det kan hjelpe med å øke forbrenningen.

Vi har også svart på et liknende spørsmål tidligere som du kan lese her: Hvordan gå ned mer i vekt?

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog