Hvordan kan jeg holde vekten uten å telle kalorier?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at dette med kalorier og mat tar så mye energi i hverdagen din. Det er flott at du ønsker å slutte med dette, og søker råd!

Det du beskriver er en av hovedgrunnene til at vi generelt ikke anbefaler noen å telle kalorier. Når du gjør det kan du fort bli veldig opphengt i dette, noe som kan gå utover hverdagen og resten av livet. Det er derfor veldig fint at du vil slutte med dette!

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg vil rett og slett råde deg til å bestemme deg for å legge vekk kaloritellingen din og heller lytte til kroppens egne signaler. Spis når du er sulten, og stopp når du er mett. Gjør du det, og samtidig fokuserer på å ha et sunt og variert kosthold, er sjansen for at du vil opprettholde en stabil vekt stor. Å spise 1600 kalorier om dagen høres lite ut, spesielt for en aktiv kropp i vekst. Generelt trenger en jente på din alder 2000 kalorier. For noen kan dette bli for lite, mens det for andre kan bli litt for mye.

Hvis du ønsker å følge med på vekten din kan du f.eks bestemme deg for at du veier deg hver mandag morgen i en periode på noen måneder. Da vil du få en indikasjon på om du holder en stabil vekt. Å veie seg oftere enn dette vil være lite hensiktsmessig, da kroppen vår normalt kan svinge med opptil et par kilo fra dag til dag, noe som først og fremst skyldes hva du har drukket og spist, og er ikke en reell vektendring.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som du kan titte på. De forklarer litt mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, hva det er vanlig å veie, samt tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Hvis du har flere spørsmål, eller synes dette med mat og vekt er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no