Hvordan kan jeg slutte å telle kalorier?

Jente, 17

Hei. I fjor gikk jeg opp i vekt og ble overvektig. Som førte til at jeg i år har gått ned 16-17 kg, og er normalvektig igjen. Før jeg ble overvektig i fjor, har jeg alltid vært normalvektig. For å gå ned telte jeg kalorier, men stoppet med det i august. Men selv om jeg føler meg ferdig med vektnedgangen, klarer jeg ikke spise fritt igjen. Siden jeg nå kan en del om kalorier, teller jeg veldig generelt i hodet hvor mange jeg spiser. Jeg vil bare spise som jeg gjorde da jeg var barn. Da spiste jeg godteri, eller andre kaloririke ting uten bekymringer, og visste ikke engang hva en kalori var. Jeg vet ikke hvordan jeg skal spise fritt igjen uten frykten for å gå opp i vekt. Og jeg mener ikke at jeg ønsker å spise veldig usunt. Jeg ønsker bare å ikke være redd for mat. Jeg har prøvd den siste uka å spise friere. Men da jeg veide meg i dag veide jeg 500 gram mer enn for fire dager siden. Kan ha noe å gjøre med forstoppelse, men det gjorde at jeg tenkte at å spise fritt er håpløst

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette høres veldig slitsomt ut, og det er fint at du vil jobbe med dette!

Det du beskriver er en av hovedgrunnene til at vi generelt ikke anbefaler noen å telle kalorier. Når man gjør det kan man fort bli veldig opphengt i dette, noe som kan gå utover hverdagen og resten av livet. Det er derfor veldig fint at du vil slutte med dette!

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg vil rett og slett råde deg til å bestemme deg for å legge vekk kaloritellingen din og heller lytte til kroppens egne signaler. Spise når du er sulten og stoppe når du er mett. Gjør du det, og samtidig fokuserer på å ha et sunt og variert kosthold, er sjansen for at du vil opprettholde en stabil vekt stor.

Hvis du ønsker å følge med på vekten din kan du f.eks bestemme deg for at du veier deg hver mandag morgen i en periode på noen måneder. Da vil du få en indikasjon på om du holder en stabil vekt. Å veie seg oftere enn dette vil være lite hensiktsmessig, da kroppen vår normalt kan svinge med opptil et par kilo fra dag til dag. Disse vektforskjellene varierer med hva vi har spist og drukket, om vi har vært på toalettet eller ikke, og hvor mye vann vi har i kroppen vår (menstruasjon, trening osv). Med andre ord skyldes ikke dette en reell vektendring.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som du kan titte på. De forklarer litt mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Hvis du har flere spørsmål, eller ønsker å snakke med noen om dette med mat, kropp, vekt og trening, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt flere ungdommer i samme situasjon som deg, og vil ha flere gode råd å komme med.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 1.1.2024