Hvordan fungerer kaloriunderskudd? Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Med din høyde, vekt og høye aktivitetsnivå trenger du sannsynligvis rundt 2500–3000 kcal per dag for å vedlikeholde vekten din. For å gå ned i vekt på en sunn måte kan du sikte på et lett kaloriunderskudd rundt 300–500 kcal mindre per dag), noe som betyr at du bør ligge på ca. 2000–2500 kcal daglig. Husk at det er viktig å spise nok for å ha energi til trening og hverdagen, spesielt siden du er i vekst.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Det er også lett å regne feil da det meste av slike beregninger bare er omtrentlige / estimater.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger og om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

For å få sunne og mettende måltider kan du fokusere på magre proteinkilder (kylling, fisk, bønner, linser), fullkorn (havregryn, quinoa, grovt brød), sunne fettkilder (avokado, nøtter, olivenolje) og mye grønnsaker. Smoothies med bær, yoghurt og nøtter, grove knekkebrød med pålegg, eller middager med protein og grønnsaker kan være gode valg.

Prøv å unngå å tenke for mye på tall og heller fokusere på å spise næringsrik mat som gir deg energi og gjør deg sterk! 💛

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog