Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå ned i vekt?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på følgende: vekt, høyde, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, genetikk (hvor høy forbrenning man har) og om man skal opp/ned eller holde vekten.

Hva som er vårt daglige kaloribehov sier vi er er et gjennomsnitt av alle dagene. Dette er fordi vi noen dager spiser vi og beveger oss mer, og andre dager mindre.

For å bygge muskler er det også fint å få i deg nok protein, noe man får ved å spise variert og inkludere kjøtt, fisk, kylling, melkeprodukter, egg, soya og/eller belgvekster (bønner, erter og linser) i kostholdet sitt.

Jeg blir litt bekymret for deg når du forteller at du av og til spiser XX kcal på en dag. Dette er alt for lite. Når man er i vekst er det viktig å få i seg nok energi og næringsstoffer, og derfor ikke begrense seg for mye.

Ut i fra alderen din og hva du veier trenger du mellom 2000 - 2400 kcal hver dag for å opprettholde vekten din. Du må spise denne nøyaktige mengden kalorier for å fylle opp kroppsstørrelsen hver dag - og holde vekten. For å gå ned i vekt må du spise mindre over tid, og for å gå opp i vekt må du spise mer over tid.

Det er den totale mengden kalorier man spiser i løpet av en dag som har noe å si for hvordan vekten utvikler seg, heller enn hvor mange kalorier man spiser til hvert måltid. Siden du etterspør dette så kan jeg nevne at en vanlig fordeling ofte kan se slik ut:

• Frokost: 350-400 kcal
• Lunsj: 350-400 kcal
• Middag: 600-700 kcal
• Kvelds: 300 kcal

Du trenger derimot ikke å telle kalorier. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det beste er å holde fokus på et generelt sunt kosthold. Vi anbefaler alle å sette seg inn i de norske kostholdsrådene, og forsøke å følge de. Da er kosthold egentlig ikke så vanskelig! Les mer om våre anbefalinger her:

Ut ifra den høyden og vekten du oppgir så trenger du ikke å gå ned i vekt. Føler du likevel behovet for å gå ned i vekt ville jeg tatt en prat med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen. De kan hjelpe deg med tips og veiledning tilpasset deg.

Ønsker deg ellers alt vel. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no