Hvor mange kalorier for å opprettholde vekt eller gå ned litt?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på følgende: vekt, høyde, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, genetikk (hvor høy forbrenning man har) og om man skal opp/ned eller holde vekten. Jeg forstår at dette nok er et kjedelig svar å få, men jeg skal forklare litt videre hva som ligger bak og komme med noen pekepinner.

Hva som er vårt daglige kaloribehov sier vi er er et gjennomsnitt av alle dagene. Dette er fordi vi noen dager spiser vi og beveger oss mer, og andre dager mindre.

Ut i fra alderen, vekt, høyde og aktivitetsnivå vil du trenge alt fra ca 2000-2300 kcal hver dag for å opprettholde vekten din. Du må spise denne nøyaktige mengden kalorier for å "fylle opp" kroppsstørrelsen hver dag - og holde vekten. For å gå ned i vekt må du spise mindre over tid, og for å gå opp i vekt må du spise mer enn dette over tid.

Jeg blir litt bekymret for deg når du forteller at du av og til spiser 600-1000 kcal på en dag. Dette er i hvert fall alt for lite. Når man er i vekst er det viktig å få i seg nok energi og næringsstoffer, og derfor ikke begrense seg for mye.

Du forteller også at du egentlig er komfortabel med kroppen din, og det skal du også være! :-) Du nevner også at du ønsker større rumpe/lår og smalere midje. Det finnes dessverre ingen måte konkret formel for hvordan man kan få dette til, da dette avhenger mye av genene våre.

Det jeg kan si er at for å få større/fastere rumpe og lår er det veldig nyttig med styrketrening, og å spise nok protein for å kunne bygge muskler. Nok protein får ved man ved å spise variert og inkludere kjøtt, fisk, kylling, melkeprodukter, egg, soya og/eller belgvekster (bønner, erter og linser) i kostholdet sitt.

Du forteller også at du har blitt hektet på å få lave tall i vekt og kalorier. I utgangspunktet vil vi ikke anbefale å fokusere for mye på vekt da dette kan føre til overopptatthet av kropp og kosthold, noe som lett kan bikke over i en spiseforstyrrelse.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du syntes dette med vekt, kropp og kalorier er vanskelig vil jeg råde deg til å snakke med en helsesykepleier på skolen, eller fastlegen din. Det kan være veldig fint å snakke med noen som kan hjelpe deg med dette dersom du trenger det :-)

Oppsummert: Det beste er å holde fokus på et generelt sunt kosthold. Det kan være vanskelig å vite hva det er hvis man leser for mye om kosthold, spesielt i artikler på nett, ukeblader og på blogger. Vi anbefaler alle å sette seg inn i de norske kostholdsrådene, og forsøke å følge de. Da er kosthold egentlig ikke så vanskelig!

Jeg legger ved noen artikler i bunn som du kan se for å få mer informasjon. Håper dette kunne være til hjelp. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no