Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Når det er sagt, trenger en jente i din alder vanligvis rundt 2000 kcal om dagen.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du også helt normalvektig og det er derfor ingen grunn til at du skal henge deg opp i dette med kalorier. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som kan være svært uheldig.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å snakke med noen om dette. F.eks fastlegen din eller lege/helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Disse kan kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som blant annet forklarer mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, de ulike næringsstoffene og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no