Hva er sunnest av brus med sukker og brus uten sukker?

Hei

Da man vet at kostholdet til unge inneholder altfor mye sukker, er det en fordel om man kan klare å kutte ned på det. Sånn sett er det bedre å velge sukkerfri brus enn sukkerholdig brus.

Sukker er som kjent skadelig for tenner, i tillegg til at sukkerholdige produkter er næringsfattige og kan føre til overvekt. Likevel er det også viktig å drikke brus med kunstig sukker med måte. Vi tåler ganske mye av kunstige søtningsstoffer, men det er en grense.

Et annet moment er om brus (med eller uten sukker) gjør deg utørst, eller om du bare får lyst på mer? Den beste tørstedrikken er uansett vann. Velg brus av og til - f.eks et glass en gang i blant til måltider du ønsker drikke med med smak i.

Det går ikke an å si hvilken av de brussortene du nevner som er sunnest, da de går inn i samme kategori. I forhold til kalorier, så er det best å få i seg cola uten sukker. Du kan lese mer om dette med brus og søtningsstoffer i disse artiklene:

• Cola eller Cola light?
• Ikke drikk lettbrus hver dag
• Greit å vite om sukker og andre søtstoff

Hvor mye mat hver enkelt trenger på en dag er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Heldigvis er det sånn at kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I den alderen som du er i nå utvikler også kroppen din seg mye, og det er helt normalt å kjenne seg mer sulten. Så lenge du følger kroppens egne signaler om sulten- og metthet og samtidig fokuserer på å ha et sunt kosthold (som det ser ut som at du har), trenger du ikke bekymre deg for dette med vekt. Fint at du også inkluderer litt godteri i kostholdet ditt, men at du begrenser det til helgene. Et sunt kosthold har nemlig også rom for dette!

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier for din egen del slik at du kan få støtte til situasjonen. Ønsker deg ellers alt vel og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no