Hvordan kan jeg bli mer definert?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å få best utbytte av treningene er det viktig å spise nok, og at maten som du spiser er næringsrik. Du er også i en alder hvor kroppen din utvikler seg, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du spiser nok. Jeg legger ved et par artikler hvor du kan lese mer om hva du bør spise i forbindelse med treningsøktene, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvordan vi ser ut og hvor på kroppen vi har mest fett er mest bestemt av genene våre. Noen kan spise mye og trene lite og likevel være veldig slanke, mens andre kan trene mye og spise sunt, men likevel ha litt ekstra fett her og der. Det kan føles urettferdig, rett og slett. Det beste vi kan gjøre er å ha en sunn livsstil, både i forhold til rutiner på kosthold og trening.

Å spise bare tre måltider om dagen høres lite ut, og dersom du fortsatt er svært sulten kan dette enten være tegn på at du spiser for lite i forhold til hva kroppen din trenger, eller at maten som du spiser ikke er spesielt mettende. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Dersom du går mye sulten kan det være tegn på at kroppen din trenger mer mat.

Når det gjelder mørk sjokolade har du rett i at dette inneholder en del kalorier, og generelt anbefales det å begrense godteri, is, kake o.l til maks én dag i uka. Mørk sjokolade inneholder litt antioksidanter, men et alternativt og mer næringsrikt mellommåltid kan f.eks være en frukt, en yoghurt med litt müsli og liknende. Da vil du også få i deg flere næringsstoffer.

Vær tålmodig, tren og spis nok og sunn mat, så kommer resultatene etter hvert! Les mer om når du kan forvente resultater her.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med gode råd og veiledning.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no