Vil jeg slutte å få søtsug hvis jeg ikke spiser sukker?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dessverre er det ikke uvanlig å ha et anstrengt forhold til dette med kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Man kan bli veldig opphengt i hva man veier, hvordan man ser ut og hva man spiser, noe som kan være svært uheldig.

Når det gjelder vekt, så er det noe som både er individuelt og personlig. Hva man veier kommer an på flere ulike faktorer som blant annet hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er, hvor mye fett man har på kroppen og hva slags gener man har. I utgangspunktet bør man derfor aldri sammenlikne seg med andre, selv om dette kan være vanskelig.

Hvis du plages med vekten din eller lurer på om denne er passe for deg, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det, slik som f.eks helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette, og vil også ha tilgang på vekstkurver som sier noe om hvordan vekten din er i forhold til utviklingen din.

Når det gjelder å telle kalorier er ikke dette noe vi anbefaler i ung.no, med mindre man følges opp av helsepersonell for dette. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Spiser du for lite, vil dette kunne gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

I stedet for å bruke energi på å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egne signaler om sult og metthet, samt fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat.

Det er ikke nødvendigvis farlig å spise smågodt eller chips/potetgull av og til. Smågodt og potetgull inneholder en del kalorier, men dersom du begrenser bruken og holder det til helgene er det ikke farlig. Dersom du ellers har et sunt og variert kosthold og er fysisk aktiv er det plass til «kos» i helgene. Selv i et sunt kosthold er det rom for å kunne kose seg en gang i blant. Generelt anbefaler vi å holde seg til godteri og potetgull til én gang i uka, da de inneholder mye kalorier og få andre næringsstoffer.

Når det gjelder søtsug kan det være flere årsaker til at vi kjenner på det. Hvis du kjenner mye på søtsug kan det også være et tegn på at du ikke spiser nok, eller at maten som du spiser ikke er mettende nok. Det er stor forskjell på ulike matvarer og hvor stor metthetsfølelse de gir. Noen matvarer kan virke mettende i flere timer, mens andre kan føre til at man raskt blir sulten igjen, eller kjenner på søtsug. For de fleste vil det også være slik at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på.

Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen. Vi har skrevet en artikkel om søtsug, som du kan lese her.

En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen. Hvis vi hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang vi spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt. Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider:

• Det anbefales at vi spiser 3-4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 1-2 mellommåltider hver dag.
• Ikke la det går mer enn 3 timer mellom hvert måltid.
• Ha med deg sunne mellommåltider på skolen, for eksempel yoghurt, nøtter, frukt eller grønnsaker.
• Det kan også være lurt å spise noe før du går hjem fra skolen, om du vet du lett blir fristet til å gå innom butikken eller se etter søtsaker i skapet når du kommer hjem.

Du skriver her at du blir "sjalu" dersom andre har trent eller dersom andre sier de ikke har spist noe denne dagen. Det trigger deg til å selv ikke spise og du får negative tanker om deg selv og din kropp. Det sier meg noe om at du sammenligner deg mye med andre og at du føler at du selv ikke er like bra som andre. Det sier meg også noe om at du har en del negative tanker om deg selv og det som kalles for lav selvfølelse. Men dette er noe som også helsesykepleier kan hjelpe deg med slik at du får bedre tanker og følelser om deg selv og slik at du ikke sammenligner deg like mye med andres trening eller andre matinntak.

Snakk derfor også med helsesykepleier om dine tanker om deg selv og hva som skjer når du får høre hva andre har gjort eller spist. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil helsesykepleier bedre forstå hva du sliter med og da vil helsesykepleier lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt! Legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på. Tror de kan være til god hjelp for deg!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no