Hvor mange kalorier i helgen? Er iskaffe og sjokomelk sunt?

Hei!

Du trenger ikke være redd for å legge på deg på bare to dager selv om du ikke trener. Det er det vi gjør oftest som har noe å si for vektutviklingen vår (altså hverdagen). Så lenge du klarer å trene regelmessig ellers og spise sunt på det jevne, slik du forteller, vil du klare å holde en sunn vekt.

Hvor mange kalorier i løpet av helgen?

Det finnes ingen "fasit" for hvor mange kalorier man bør/skal ha på en lørdag i form av snacks/godteri. Det er også vanskelig å si hva som er normalt for en jente på 16 år. Vi mennesker er utrolig forskjellige på dette.

Jeg kan oppgi et regneeksempel som er publisert her på ung tidligere:

• "La oss si at du trenger 2000 kalorier daglig. Det betyr at du lørdag og søndag til sammen kan spise 4000 kalorier uten å legge på deg. Hvis du skal legge på deg 1 kg fett, så må du spise 4000 + 7500 = 11 500 kalorier på disse to dagene. Det har du sikkert ikke gjort? I én stor melkesjokoladeplate er det 1000 kalorier. Det er ikke uvanlig at vekten svinger litt fra dag til dag. Det har med hva vi spiser å gjøre, om vi trener, svetter og hormonbalansen i kroppen."

For å legge på seg fett må man spise for mange kalorier over lengre tid, mer enn det man klarer på en helg.

Det er derfor helt greit å skeie ut litt ekstra i helgene, så lenge man spiser sunt og normalt på hverdagene, og er i fysisk aktivitet. Man trenger ikke telle kalorier, kroppen ordner dette selv ved å regulere sult- og metthetsfølelse, samt styre forbrenningen vår opp og ned. Man kan kun overstyre dette hvis man spiser veldig lite, eller veldig mye. Slingringsmonnet er stort så lenge man holder seg omtrent der man skal fra dag til dag. Et sunt og normal kosthold sammen med regelmessig trening er bra, og hvis du klarer kan du prøve å begrense søtsaker til 1 gang i uken.

Er det sunt med iskaffe, melk og sjokomelk?

Iskaffe inneholder en god del koffein som er et stoff kan påvirke kroppen uheldig, særlig hos barn og ungdom. Selv ved inntak av små mengder koffein kan mange oppleve effekter som søvnproblemer, nervøsitet, angst, uro og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales barn og ungdom generelt å begrense inntaket til maks 1,4 mg per kg kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg tilsvarer dette 70 mg koffein (1,4 x 50). En iskaffe inneholder 100 mg koffein, som altså er mer enn anbefalt daglig inntak.

I tillegg inneholder iskaffene du får kjøpt i butikken ofte også mye sukker, noe som heller ikke er spesielt gunstig for verken kropp eller tenner. Jeg vil derfor råde deg til å begrense inntaket av iskaffe så mye som mulig og heller finne andre drikkealternativer som du liker.Du kan lese mer om hvordan koffein påvirker kroppen din her. Legger også ved noen andre nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Et glass med melk inneholder derimot ikke koffein, men heller gode næringsstoffer som protein, kalsium og jod (som vi trenger hver dag). Det anbefaling faktisk 3 om dagen av magre meieriprodukter som melk. Hvis valget står mellom et glass melk, eller 1 Tine iskaffe så ville jeg uten tvil valg melkeglasset, rent ernæringsmessig og helsemessig.

Om sjokomelk er usunt eller ikke er også litt vanskelig å svare på. Før så inneholdt sjokolademelken i butikken mye sukker, men det har kommet noen sunnere varianter på markedet de siste årene. Dette er for eksempel Styrk eller Tine Lettmelk Sjokolade. Disse er faktisk ikke så ille på næringsinnhold. På generelt grunnlag anbefaler vi å velge vanlig lettmelk eller skummet melk på daglig basis, men det kommer flere sjokomelktyper som faktisk kan begynne å konkurrere på næringsinnhold.

Det kan være fint å snakke med noen dersom man kjenner man har et anstrengt forhold til kropp og vekt. Helsesykepleier kan gi deg gode råd om kropp og vekt :-)

Lykke til videre!