Hvordan kan jeg roe ned søtsug?

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Jeg forstår at du synes dette med søtsug er vanskelig. Det er veldig normalt å kjenne på dette.

Søtsug kan komme av flere grunner. En vanlig årsak til søtsug er at man faktisk er litt sulten. Da kan det være lurt å spise et lite mellommåltid hvis det er en stund siden du spiste sist. Ettersom du forteller at det kan gå en hel sjokoladeplate eller en smashpose, tyder det på at du kanskje har spist litt for lite ellers. Regelmessige måltider hver 3. til 4. time anbefales for å unngå småspising.

Noen ganger har man søtsug selv om man nettopp har spist. Dette kan komme av at du ikke ble helt mett til måltidet. For å spise et mettende måltid er det viktig at det er balansert. Dette kan du lese mer om her.

Det er også vanlig å ha lyst på noe søtt etter et måltid selv om du er god og mett. Dette handler ofte mye om vanen. Hvis kroppen er vant til å få noe søtt ofte, vil du også føle på søtsug ofte. Hvis du gradvis spiser litt mindre sukker vil også kroppen ha mindre lyst på det. Dette kan være utfordrende, og det anbefales at du tar små skritt til å begynne med. Kanskje du kan prøve å ha en dag i uken der du ikke spiser noe søtt?

Ettersom du synes det er vanskelig å begrense mengden, kan det være fint å prøve noe av disse forslagene:

• Ha kun en liten mengde tilgjengelig. For eksempel, kjøp inn en mindre sjokolade eller kjøp smågodt i løsvekt og ta bare noen få biter.
• Legg godteriet i en liten skål og legg vekk resten av posen.
• Bytt ut halvparten av godteriet med frukt eller oppkuttede grønnsaker.
• Ha godteriet liggende litt langt unna deg. Om du må reise deg opp og gå for å hente det kan det ofte gjøre at du spiser mindre.

Det er kjempefint at du ønsker å finne sunnere alternativer. Noen konkrete forslag til hva du kan spise når du har søtsug er:

• Frukt med kesam eller yoghurt. Bær og druer er spesielt enkelt å spise uten kutting eller tilberedning.
• Usaltede nøtter
• Tørket frukt
• Skyr eller andre typer "protein-yoghurt"
• Knaskegulrøtter eller andre oppkuttede grønnsaker
• Smoothie
• Sukkerfri saft eller brus

Mat, spesielt godteri og snacks, kan også brukes hos noen for å redusere negative følelser. Noen opplever at det å spise godteri kan kjennes godt i øyeblikket, spesielt hvis man er trist, ensom, stresset eller kjenner på andre negative følelser. Om du kjenner deg igjen i noe av dette kan det være godt å snakke med noen. Dette kan være en voksen du stoler på eller helsesykepleier.

Ung.no har skrevet en artikkel om nettopp dette med søtsug, som jeg legger ved under her.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no