Hvordan kan jeg spise mindre godteri?

Hei og takk for at du spør oss i ung.no!

Det er kjempefint at du ønsker å spise sunnere og spise mindre godteri. For mye godteri kan føre til at du får i deg for mye sukker, og at du går glipp av viktige næringsstoffer i vanlig mat.

Frukt er et veldig godt alternativ hvis du har lyst på noe søtt. Du kan kanskje prøve å spise frukt i ukedagene, også unne deg godteri en dag i helgen?

Det er ofte lettere å unngå godterispising om du ikke har det tilgjengelig hjemme. Det kan derfor være lurt å unngå å kjøpe inn godteri som du har i huset. Prøv heller å kjøp inn frukt og bær som du kutter opp og har klar i en boks i kjøleskapet. Da er det lettere å ta det hvis du er fysen på noe godt.

Andre alternativer som kan være fine å spise i stedet for godteri er:

• Hjemmelaget smoothie
• Yoghurt med musli eller frukt
• Mørk sjokolade
• Hjemmelagde bananlapper/bananmuffins
• Eple med peanøttsmør
• Rå grønnsaker med dip
• Usaltede nøtter
• Sukkerfri saft og sukkerfri brus

Er du egentlig sulten?

Hvis du er sulten eller det er lenge siden du har spist, kan du få veldig lyst på noe søtt og godt. Da er det også lett å spise mye av det. Hvis du egentlig er sulten når du spiser godteri, kan det være lurt å spise et ordentlig måltid i stedet for.

Godterispising kan være en vane

Det å ha lyst på noe søtt kan også være styrt at vanen vår. Hvis kroppen din er vant til å få noe søtt og godt ofte, vil du også ha mer lyst på det. Hvis du klarer å spise mindre sukker vil du etter hvert kjenne at du ikke har like stort søtsug. Du kan for eksempel prøve å spise godteri en dag mindre enn du pleier slik at det ikke blir en stor overgang.

Spiser du på grunn av vanskelige følelser?

Noen spiser godteri og annen mat fordi det hjelper med å takle vanskelige følelser. Dette kan være følelser som stress, angst, ensomhet eller nedstemthet. Om du kjenner på slike følelser, og spiser for å takle de, er det viktig at du får snakket med noen om det. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjonen. De er vant til å snakke med unge om kropp, mat og følelser.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt. Jeg legger ved noen artikler under som kan være interessante for deg å lese.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no