Hvordan kan jeg slutte å spise usunt?

Hei!

Takk for at du spør oss i ung.no.

Det er ingen ting galt med å spise litt usunn mat innimellom. Det viktigste er at usunn mat ikke tar opp plass for sunn og næringsrik mat som skal bidra til at du får utviklet en sterk og frisk kropp.

Det er normalt å ville ha lyst på usunn mat i blant. Grunnen til at det kan være vanskelig å stoppe å spise usunt, er fordi usunn mat kan gi en god følelse i kroppen når vi spiser. Denne følelsen kan fort forsvinne, og da vil man ofte ha mer for å få samme gode følelse.

Hvordan stoppe å spise usunt?

Mange ender opp med å spise usunn mat fordi man egentlig er sulten. Neste gang du har lyst å spise noe usunt, kan du først kjenne etter om du egentlig er sulten. Hvis det er en stund siden du spiste, kan det være lurt å spise ordentlig mat i stedet for snacks eller godteri. Da kan du spise et balansert måltid som gjør deg mett.

Du kan lese mer i denne artikkelen om hvordan du setter sammen et måltid som metter.

Kroppen er vant til å få noe søtt ofte

Det å spise søtsaker kan også komme av at du er vant til å hele tiden spise noe søtt og godt. Da vil du også ha mer lyst på det. Hvis du klarer å spise litt mindre usunn mat, vil du etter hvert ikke ha like mye lyst på det.

Sunne alternativer til usunn mat

Du kan også prøve noen sunnere alternativer når du har lyst på usunn mat. Her er noen tips til sunnere alternativer:

• Frukt og bær
• Usaltede nøtter
• Mørk sjokolade
• Yogurt med musli, gjerne skyr eller gresk yoghurt
• Smoothie
• Oppkuttede rå grønnsaker med dip
• Hjemmepoppet popcorn
• Bananlapper eller bananmuffins med havregryn og grovt mel
• Eple og banan med nøttesmør

I denne artikkelen kan du lese mer om hva du kan gjøre hvis du har mye søtsug.

Spiser du på grunn av vanskelige følelser?

Noen spiser mat, spesiell usunn mat, for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Dette kan være følelser som tristhet, ensomhet, at du er stresset eller bekymret. Noen spiser søtsaker for å holde seg våkne, fordi man sover dårlig.

Om du tenker dette gjelder deg, er det viktig at du får snakket med noen om det. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om vanskelige tanker og følelser.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no