Hvordan kan jeg småspise mindre, og spise mindre godteri?

Hei!

Tusen takk for at du deler spørsmålet med oss i ung.no.

Det er leit å høre at du har et sånt forhold til mat. Det er ikke noe godt å kjenne på slike følelser, som du beskriver. Negative følelser knyttet til mat kan gjøre forholdet til mat mer vanskelig på grunn av en ond sirkel, som du selv nevner.

Det høres ut for meg som du trenger noen å snakke med. Det virker som du sitter inne med følelser og tanker som igjen påvirker hvordan du spiser. Hvis du får delt tankene dine med noen, kan det gjøre det lettere.

Du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helseykepleier er der nettopp for å snakke med ungdom om slike tanker. Helsesykepleier kan også hjelpe deg videre om du trenger mer hjelp.

Slutte med småspising og godteri i hverdager

Det er kjempefint at du ønsker å spise sunnere, og heller spare godteri til helger. Dette er en god vane å ha med seg hele livet for å holde kroppen sunn og frisk.

Noen småspiser mye fordi man egentlig er sulten. Du kan neste gang du har lyst på godteri eller småspise, tenke over om du faktisk er sulten. Er det flere timer siden du spiste sist? Eller kanskje du ikke spiste nok til måltidet slik at du må spise mer etterpå? Du bør spise et mettende og balansert måltid omtrent hver 3. til 4. time gjennom dagen. Du kan lese mer her om hvordan sette sammen et balansert måltid.

Hvis kroppen din er vant til å småspise eller få noe søtt hver dag, vil du også ha mer lyst på søtt. Hvis du klarer å kutte ned på dette noen dager kan du også oppleve at du har mindre lyst på godteri etter hvert.

Spis heller noen sunne alternativer når du har lyst på godteri. Dette kan være oppkuttet frukt som du har klar i en boks i kjøleskapet, kesam med bær, smoothie, rå grønnsaker med dip, eller nøtter og tørket frukt. I denne artikkelen kan du lese mer om hva du kan gjøre hvis du har søtsug.

Det å sitte med vanskelige tanker kan også gjøre at du småspiser mer, eller spiser mer usunn mat. Når vi er lei oss, stresset, ensom eller bekymret, kan noen ty til godteri fordi det gir en god følelse når vi spiser. Mat med sukker, fett og salt øker belønningen i hjernen vår og gjør at vi føler oss glad når vi spiser. Denne følelsen går fort over, og kan bli erstattet av følelser som tristhet, skam og tomhet. Noen vil da spise mer for å få samme gode følelse igjen.

Hvis du tenker at dette gjelder deg, er det viktig at du får hjelp til dette før det utvikler seg til noe mer alvorlig. Du kan du ta kontakt med helsestasjonen. Du kan også ta en titt på nettsiden: nettros.no - rådgivning om spiseforstyrrelser. Her kan du snakke med noen anonymt om det du føler og tenker på.

Tips til frokost, snacks og lunsj

Frokost

• Grove brødskiver med pålegg (ost, skinke, leverpostei, peanøttsmør, makrell, tunfisk, egg) toppet med paprika og agurk. I tillegg et glass lettmelk.
• Havregrøt laget på melk, toppet med bær eller frukt og litt yoghurt eller cottage cheese.
• Hjemmelaget smoothie med frossn frukt, havregryn og yoghurt.
• Kornblanding med melk og banan.

Lunsj

• Lomperuller med kremost, skinke og ruccolasalat
• Middagsrester
• Kald omelett på brødskive
• Knekkebrød, boks makrell i tomat og en frukt
• Hjemmelaget pastasalat med fullkornspasta, skinke, egg og grønnsaker

Snacks

• Skyr yoghurt
• Usaltede nøtter
• Knaskegulrøtter
• Ferdigsmurte knekkebrød fra butikken
• Banan med peanøttsmør

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no