Jeg har alltid lyst på noe søtt å spise, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det høres ikke så greit ut at du tenker så mye på mat, og spiser til du blir kvalm.

Når vi spiser søt og fet mat, for eksempel godteri og chips, settes belønningssystemet i hjernen i gang. Det gjør at vi raskt får gode følelser i kroppen. Denne følelsen går fort over, og mange vil ofte ty til søtsaker igjen for å få samme gode følelse.

Om du tenker at du spiser mat og godteri for å håndtere vanskelige følelser, er det viktig at du får hjelp med dette. Et slikt spisemønster kan utvikle seg til noe mer alvorlig. Jo tidligere du får hjelp, jo lettere er det å bli bedre. Du kan blant annet få hjelp til å tenke mindre på mat, og som du sier, få mindre "food noise".

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen, eller ta kontakt med legen din. De kan hjelpe deg å finne ut hva du skal gjøre for å hjelp videre.

Hvis du har mer spørsmål knyttet til mat og følelser, vil jeg anbefale deg å sjekke ut nettsiden til ROS - rådgivning for spiseforstyrrelser. De har en anonym chat hvor du kan stille spørsmål direkte til en rådgiver som kan mye om temaet.

Spiser du nok mat?

Hvis du spiser for lite mat i løpet av dagen, kan du fort kjenne på økt søtsug. Det som er typisk er at du spiser for lite på dagen, og på kvelden kjenner du på søtsug.

Det anbefales å spise regelmessig, gjerne hver 3.-4. time, og at maten du spiser er mettende. Det som bidrar til at maten er mettende er:

• Proteiner (kjøtt, fisk, egg, kesam, cottage cheese, ost, bønner og linser)
• Fett (olje, dressing, majones, nøtter, avokado, smør/margarin, fet fisk)
• Fiber (grovt brød, grove knekkebrød, fullkornspasta, fullkornsris, havregryn, grovt mel)

Hvis maten du spiser inneholder disse tre tingene, vil det bidra til at du føler deg mer mett. Da kan du oppleve mindre søtsug.

Søtsaker kan være en vane

Om kroppen din er vant til å få noe søtt hele tiden, vil du også ha mer lyst på det. Om du klarer å spise mindre sukker en periode vil du også merke at du ikke craver det så mye. Det kan være vanskelig å spise mindre søtt når du har veldig lyst på det. Da kan det hjelpe å ha noen gode alternativer til søtsaker:

• Hjemmelaget smoothie med frukt, bær, yoghurt og litt havregryn
• Kesam og bær
• Oppkuttede grønnsaker med dip
• Hjemmelagde bananpannekaker
• Litt mørk sjokolade og nøtter
• Banan eller eple med litt peanøttsmør
• Cottage cheese, frukt og syltetøy

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no