Hvorfor er jeg alltid sulten?

Hei og takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

Jeg kan forstå at dette oppleves frustrerende.

Det kan være flere grunner til at du føler du alltid er sulten og har lyst på noe godt:

En grunn kan være at du ikke spiser nok til måltidene og prøver å begrense hvor mye du spiser. Kroppen vår regulerer seg veldig godt med tanke på hvor mye næring den har fått. Om kroppen får mindre mat enn den trenger, vil du oppleve at du er mer sulten og har mer lyst på søte og gode ting. Om du for eksempel i en periode har spist mindre enn du trenger, kan også kroppen reagerer med å være mer sulten i en lengre periode for å ta igjen det tapte.

En annen grunn kan være at maten du spiser ikke er mettende nok. Mat som metter godt er mat med proteiner, fett og fiber.

Eksempler på mat med proteiner er:

• Kjøtt
• Fisk
• Egg
• Cottage cheese
• Gresk yoghurt
• Bønner og kikerter
• Ost

Mat med fett er:

• Oljer
• Margarin og smør
• Majones
• Dressing
• Sauser
• Nøtter
• Avokado
• Fet fisk, feks laks

Mat med fiber er:

• Grovt brød og knekkebrød
• Havregryn- og byggrynsgrøt
• Grønnsaker
• Bønner, linser og erter
• Fullkornspasta
• Fullkornsris

Eksempler på mettende måltider er:

• Grove brødskiver med smør eller majones, kjøtt- fiskepålegg eller egg, toppet med litt grønnsaker.
• Ovnsbakt laks med fullkornsris, stekte grønnsaker og saus.
• Havregrøt laget på melk, toppet med nøtter, bær og en klatt smør/margarin.
• Grove tortillalefser med skinkepålegg, kremost og grønnsaker
• Fullkornspasta med karbonadedeig + salat med dressing til.

Det å alltid ha lyst på noe godt kan også være en vane. Hvis kroppen din er vant til å få noe søtt, vil du også ha mer lyst på det. Ved å finne alternativer når du har lyst på noe søtt, kan du venne kroppen til å ha mindre lyst på det. Gode alternativer til når du har søtsug er for eksempel:

• Yoghurt med frukt
• Grønnsaker og dip
• Smoothie
• Hjemmelagde bananlapper
• Banan dyppet i nøttesmør

For noen er det å spise også en måte å håndtere vanskelige følelser. Noen kan spise mer om de føler seg stresset, sliten, lei seg, ensom eller andre følelser. Dette er ikke noe godt å kjenne på. Hvis du tenker dette gjelder deg, er det lurt å snakke med noen om det. Det kan være fint å fortelle sine foreldre dette eller helsesykepleier på skolen.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva du kan gjøre med søtsug.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no