Spørsmål og svar

Jeg er sulten hele tiden, hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Hei, jeg er en jente på 17 som trener hver dag. Styrketrening, lange gåturer og joggeturer. Jeg går mellom 15000 og 20000 skritt hver dag. Jeg føler at jeg aldri blir mett, liksom ALDRI. Jeg teller ikke kalorier, men fokuserer på å spise ren og sunn mat som ikke er ultraprossesert (spiser godteri av og til). Jeg kan spise mye, sikkert like mye som faren min som er en voksen mann. Jeg er alltid sulten. Legger ikke på meg heller, sikkert på grunn av treningen og høy forbrenning. Skjønner bare ikke hvordan jeg skal bli mett, jeg er jo sulten hele tiden, uansett hvor mye jeg spiser. Er det på grunn av treningen at jeg blir så sykt sulten? Føler jeg spiser kjempemye, men blir aldri helt tilfredsstilt. Det er veldig plagsomt.

Svar

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Noe av grunnen til at du alltid føler deg sulten er nok fordi du har et høyt energiforbruk. Det å trene hver dag + å gå 15000-20000 skritt hver dag vil jeg definere som et svært høyt aktivitetsnivå.

Du sier du ikke teller kalorier og fokuserer på sunn og ren mat, noe som er kjempefint. En ting som du kan gjøre for å føle deg mer mett, er å inkludere mer energitette matvarer. Dette vil si mat som har mer kalorier på mindre mengde mat. Noen tips for å spise mer energitett er:

  • Ekstra margarin, olje eller majones til brødmat og grøt.
  • Bruk fettrike matvarer som avokado, rømme, hummus, pesto, fet fisk, fløte, nøtter og nøttesmør.
  • Ha gjerne saus og dressing til maten
  • Bruk pålegg som inneholder mer energi som eggsalat, rødbetsalat, osv.
  • Spis gjerne grønnsaker og frukt, men ikke overdriv da disse matvarene inneholder lite energi men tar plass i magen.

Det å spise nok proteiner og fiber vil også bidra til å holde seg mett.

Matvarer med mye proteiner er:

  • Kjøtt, fisk, egg og kylling
  • Bønner og linser
  • Kesam, proteinyoghurt og kvarg
  • Cottage cheese og hvitost

Noen matvarer med fiber er:

  • Brød, knekkebrød og rundstykker med 75-100 % grovhet
  • Havregryn, byggryn eller andre hele korn
  • Frø og nøtter
  • Bønner og linser
  • Frukt og grønnsaker
  • Fullkornspasta og fullkornsris

Du kan lese flere tips til hvis du er sulten hele tiden her.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.8.2025

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Hvorfor blir jeg ikke mett?
Mat og kosthold
Hvorfor er jeg sulten hele tiden?
Mat og kosthold
Hvorfor blir jeg sulten rett etter at jeg har spist?
Mat og kosthold
Føler meg sulten hele tiden - hva skal jeg gjøre?
Mat og kosthold
Hvorfor blir jeg ikke mett?
Helsa di
Hvorfor føler jeg meg sulten hele tiden?
Mat og kosthold
Hva kan jeg gjøre for å unngå å være sulten hele tiden?
Mat og kosthold
Hvorfor føler jeg meg sulten hele tiden?
Mat og kosthold
Hvorfor blir jeg så fort sulten etter at jeg har spist?
Mat og kosthold
Hvorfor blir jeg ikke mett?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål