Hvordan kan jeg slutte å alltid være sulten?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt til oss i ung.no!

Det kan være flere årsaker til å du føler du alltid er sulten og ikke blir mett.

Spis mettende måltider

Du sier at du spiser vanlige måltider, men at du ikke føler deg mett etterpå. For at et måltid skal mette er det viktig at du har litt protein, fiber og fett i måltidet. Her er noen råd for hvordan du kan gjøre måltider mer mettende:

• Spis grovt brød, gjerne 100 % grovt.
• Bytt ut hvit pasta og ris med fullkornspasta og fullkornsris.
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid. Dette kan for eksempel være fisk, kjøtt, egg, cottage cheese, kesam, bønner og ost.
• Ha litt fett til måltidet. Eksempler på sunne fettkilder er planteoljer (oliven- og rapsolje), majones, oljebasert dressing og myk margarin.
• Spis mye grønnsaker til måltidene. Å spise mye grønnsaker øker mengden mat og gir ekstra fiber som metter.

Du spiser ikke nok i løpet av dagen

Noen kan konstant føle seg sulten fordi de ikke spiser nok gjennom dagen. Du som 15-åring skal vokse mye og utvikle deg de neste årene. Derfor trenger du mye energi til å gjøre dette. Om du begrenser matinntaket ditt, kan det føre til at du plutselig er veldig sulten og ikke klarer å stoppe.

Forsøk å spis et mettende måltid hver 3.-4. time gjennom dagen.

Om du trener eller er veldig aktiv en dag vil du også trenge å spise litt mer.

Husk å drikke nok vann

Noen kan få veldig lyst på usunn mat og drikke hvis de egentlig er tørst. Sørg derfor for at du drikker nok vann i løpet av dagen.

Spiser for å hjelpe med vanskelige følelser

Hvis du har negative tanker eller vanskelige følelser, kan det for noen føles godt å spise mye. Mat, spesielt usunn mat, gir en belønning i hjernen som føles godt der og da. Den følelsen forsvinner ofte fort, og man får da et behov for å spise mer for å få den samme følelsen.

Om du har vanskelige følelser som du kontrollerer med mat, er det viktig at du får snakket med noen om det. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier på skolen om dette. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om mat og følelser.

Du kan lese mer i denne artikkelen om det å være sulten hele tiden.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no