Jeg er alltid sulten og spiser mye. Hvorfor er jeg tynn?

Hei!

Jeg vil bare begynne med å si at det ikke er noe galt med deg! Det er helt normalt at matlysten svinger, og at man i perioder er veldig sulten selv om man spiser mye. Det kan hende du har en høy forbrenning og trenger mye mat.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Ettersom du hopper over både frokost og lunsj får du fort i deg for lite energi, og dette er nok hovedgrunnen til at du ikke føler du blir mett når du spiser senere på dagen.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det hjelper. Dersom du ønsker flere råd eller noen å snakke med om dette med mat og hva du bør spise, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no