Hvordan takler jeg intenst søtsug?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan skjønne at du synes det er slitsomt å tenke mye på dette.

Når vi spiser søt og fet mat, for eksempel godteri og chips, settes belønningssystemet i hjernen i gang. Det gjør at vi raskt får gode følelser i kroppen. Denne følelsen går fort over, og da kan man ofte ty til søtsaker kort tid etterpå for å få samme gode følelse.

Det at du spiser godteri og chips når du føler deg trist, kan bety at du bruker mat til å takle vanskelige følelser. Om du tenker dette gjelder deg, er det viktig at du får hjelp med de vanskelige følelsene. Et slikt spisemønster kan utvikle seg til noe mer alvorlig. Jo tidligere du får hjelp, jo lettere er det å bli bedre.

Du kan snakke med helsesykepleier på din lokale helsestasjon, eller ta kontakt med legen din. De kan hjelpe deg å finne ut hva du skal gjøre for å hjelp videre.

Hvis du har mer spørsmål knyttet til mat og følelser, vil jeg anbefale deg å sjekke ut nettsiden til ROS - rådgivning for spiseforstyrrelser. De har en anonym chat hvor du kan stille spørsmål direkte til en rådgiver.

Spiser du nok mat?

Hvis du spiser for lite mat i løpet av dagen, kan du fort kjenne på økt søtsug. Det som er typisk er at du spiser for lite på dagen, og på kvelden kjenner du på søtsug.

Det anbefales å spise regelmessig, gjerne hver 3.-4. time, og at maten du spiser er mettende. Det som bidrar til at maten er mettende er:

• Proteiner (kjøtt, fisk, egg, kesam, cottage cheese, ost, bønner og linser)
• Fett (olje, dressing, majones, nøtter, avokado, smør/margarin, fet fisk)
• Fiber (grovt brød, grove knekkebrød, fullkornspasta, fullkornsris, havregryn, grovt mel)

Hvis maten du spiser inneholder disse tre tingene, vil det bidra til at du føler deg mer mett. Da kan du oppleve mindre søtsug.

Søtsaker kan være en vane

Om kroppen din er vant til å få noe søtt hele tiden, vil du også ha mer lyst på det. Det kan også ha blitt til en vane at du spiser søtsaker og chips når du kjeder deg. Kanskje du kan komme på noen aktiviteter du kan gjøre om du kjeder deg? For eksempel å gå deg en tur, male/fargelegge, strikke eller bake.

Om du klarer å spise mindre sukker en periode vil du også merke at du har mindre søtsug. Det kan være vanskelig å spise mindre chips og godteri når du har veldig lyst på det. Da kan det hjelpe å ha noen gode alternativer:

• Hjemmelaget smoothie med frukt, bær, yoghurt og litt havregryn
• Kesam og bær
• Oppkuttede grønnsaker med dip
• Hjemmelagde bananpannekaker
• Litt mørk sjokolade og nøtter
• Banan eller eple med litt peanøttsmør
• Cottage cheese, frukt og syltetøy

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no