Hvordan kan jeg redusere inntaket mitt av sukker?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no. Så fint at du ønsker å tenke på helsen din ved å spise mindre sukker. Jeg forstår godt at det er lett å ta seg en bit sjokolade hvis man kjeder seg. Ofte er det sånn med sukker at jo mindre man spiser, jo mindre har man lyst på etter hvert. Og som du sier, det er ikke nødvendig å gå på strenge dietter for å spise sunnere. Dette er heller ikke anbefalt å gjøre for barn og unge uten veiledning av helsepersonell.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å spise mindre sukker:

• Sørg for at du spiser næringsrike og mettende måltider regelmessig gjennom dagen. Da kan du oppleve mindre søtsug. Les her hvordan du kan sette sammen et balansert kosthold.
• Er du kanskje egentlig sulten når du ønsker å spise noe søtt? I så fall kan det være lurt å spise et lite mellommåltid, som et knekkebrød eller en brødskive.
• Du kan prøve å erstatte godteri med frukt, nøtter, yoghurt, smoothie eller rå grønnsaker med dip. Hvis du for eksempel har ferdig oppkuttet frukt i kjøleskapet er det lettere å spise det når lysten på noe godt melder seg.
• Drikk nok vann i løpet av dagen. Du kan også forsøke sukkerfri saft om du har mye søtsug.
• Unngå å ha mye godteri liggende i skap hjemme. Hvis det ikke ligger tilgjengelig er det ofte lettere å motstå eller spise noe annet.
• Det kan være krevende å endre vaner. Start derfor med små skritt og realistiske mål. Du kan lese mer om hvordan gjøre sunne endringer her.

Når vi spiser sukker skiller hjernen vår ut lykkehormoner som gjør at vi føler oss bra der og da. Derfor tyr noen til godteri og søtsaker for å føle seg bedre og bli kvitt vonde følelser. Om du tenker dette gjelder deg kan det være fint å snakke med noen om dette. Det kan være en forelder, helsesykepleier på skolen eller noen andre du stoler på.

Du kan lese mer om tips til å redusere inntaket av sukker her. Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no