Hvordan kan jeg spise bedre og gå ned i vekt?

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no.

Det høres ut som du har det litt vanskelig med kropp og mat for tiden. Det er ikke noe greit å kjenne på. Det høres ut som du har vært hos legen med dette. Det kan være fint å snakke med noen som har tid til å lytte på det du kjenner på. Det å snakke med helsesykepleier kan for eksempel være fint hvis du sitter med mange tanker rundt kroppen din. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om følelser rundt mat og kropp.

Prøver å spise sunt, men det går ikke

Det du forteller med at du spiser usunt en dag og sier til deg selv at du skal spise sunt den andre dagen, er en vanlig tankegang hos mange. En slik tankegang kan ofte føre til at du blir for streng med deg selv etter en dag du har spist mye eller usunt.

Når du blir for streng med deg selv i matveien eller setter begrensninger for hva du kan og ikke kan spise, kan det ofte slå ut motsatt. Det vil si at du blir så opptatt av at du bare skal spise sunt, at til slutt så klarer du ikke motstå fristelsen, og spiser usunt eller for mye.

Mitt beste tips til deg her er at du tenker litt annerledes rundt dette. Om du har hatt en dag hvor du har spist mye usunt, tenk at du ikke skal begrense deg neste dag. Tenk heller at du skal spise deg mett og gi kroppen din nødvendige næringsstoffer.

Da kan du følge disse rådene:

• Spis vanlig mat omtrent hver 3.-4. time.
• Spis når du føler deg sulten og stopp når du er god og mett.
• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Spis helst grove kornprodukter i stedet for fine. For eksempel grovt brød i stedet for loff, eller fullkornspasta i stedet for lys pasta.
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, for eksempel kjøtt, egg, fisk, bønner, kesam, cottage cheese og ost.
• Drikk vann som tørstedrikk og unngå drikke med mye sukker, som energidrikk, brus, saft og juice.
• Om du har lyst på noe søtt eller godt kan du forsøke med litt frukt, yoghurt eller nøtter. Du kan få flere tips ved søtsug i denne artikkelen.

Gå ned i vekt

Det anbefales generelt ikke for ungdom å gå ned i vekt uten oppfølging av helsepersonell. Ettersom du har snakket med fastlegen din om dette, kan du eventuelt be om en henvisning til klinisk ernæringsfysiolog. Da kan du få hjelp fra noen som er vant til å tilpasse råd til ungdom som er i utvikling. Det er viktig at du ikke slanker deg eller spiser for lite, uten at du får oppfølging for dette.

Om det er nødvendig for deg å gå ned i vekt på grunn av din helse, vil du måtte gjøre noen endringer med kosthold og fysisk aktivitet.

Det er viktig med støtte rundt deg hvis du skal gjøre endringer med livsstilen din. Det er veldig fint om du kan få med deg foreldrene dine til å støtte deg til å ta sunne valg. Dere kan for eksempel bli enige om å ha sunnere middager med mer grønnsaker, og ha mindre godteri og snacks liggende i huset.

I denne artikkelen kan du lese mer om det å gå ned i vekt som ungdom.

Jeg håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no