Hvordan kan jeg miste fett uten å gå ned i vekt?

Hei!

Så bra at du ikke tenker at du vil ned i vekt. Vi i ung.no kan ikke komme med individuelle, detaljerte råd til deg uten å ha mulighet til å snakke med deg og følge deg opp. Dette er fordi det kan være skadelig å gå ned i fettprosent uten oppfølging. Vi anbefaler heller ikke å gå ned i fettprosent uten at det er nødvendig.

Du er i en alder der kroppen din er i stor endring. Husk at det er vanlig å ha litt ekstra fett på kroppen, spesielt hos jenter. Dette er noe som mest sannsynlig vil endre seg etter hvert.

Her kommer noen tips om en sunn livsstil som kan påvirke kroppen din på en sunn måte:

• Spis sunn, normal mat.
• Begrens usunn mat/ godteri til èn dag i uken
• Finn en trening du liker, se tips til dette i artiklene under
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening
• Vi anbefaler å trene minst 2 ganger i uken
• Og husk at det kan ta tid å komme inn i gode vaner
• Helsesykepleier på skolen kan svare deg på spørsmål om kropp, vekt og fettprosent

Ved å spise nok, men sunt, samtidig som du trener vil kroppssammensetningen endre seg, men husk at det kan ta tid.

Råd for å spise sunt

• Spis vanlig mat omtrent hver 3.-4. time.
• Spis når du føler deg sulten og stopp når du er god og mett.
• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Spis helst grove kornprodukter i stedet for fine. For eksempel grovt brød i stedet for loff, eller fullkornspasta i stedet for lys pasta.
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, for eksempel kjøtt, egg, fisk, bønner, kesam, cottage cheese og ost.
• Drikk vann som tørstedrikk og unngå drikke med mye sukker, som energidrikk, brus, saft og juice.
• Om du har lyst på noe søtt eller godt, kan du forsøke med litt frukt, yoghurt eller nøtter. Du kan lese mer om hva du kan gjøre ved søtsug i denne artikkelen.

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no