Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei og takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det må være vondt for deg å kjenne på at du hater kroppen din. I den alderen du er i nå, er det også veldig vanlig å sammenligne seg med andre på samme alder. Da er det lett å bli ekstra usikker på kroppen sin. Dette kan være vanskelig å gå rundt å kjenne på. For noen kan det være godt å snakke med noen om dette. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier er vant til å snakke med unge på din alder om kropp og følelser. Du kan og snakke om dette med noen du stoler på, for eksempel foreldrene dine eller et annet familiemedlem.

Du som 13-åring skal generelt ikke slanke deg. Grunnen til dette er at kroppen din skal vokse og utvikle seg mye de neste årene. Om du slanker deg vil ikke kroppen din ha nok energi og næringsstoffer til denne utviklingen.

Om du trenger å gå ned i vekt for å bedre helsen, er det viktig at dette tas sammen med helsepersonell. Da vil jeg anbefale at du tar det opp med legen din for en videre plan som passer deg.

For å gå ned i vekt må du spise mindre kalorier enn du bruker. Dette vil ofte innebære å spise mindre mat, spise mindre søtsaker, snacks, brus og dessert, spise mat som inneholder mindre kalorier, og å være i mer aktivitet.

Du kan lese mer om dette i artikkelen Hvordan kan jeg gå ned i vekt.

Uansett om du skal gå ned i vekt eller ikke, vil det være sunt for deg å ha et balansert og næringsrikt kosthold. Her er noen råd du kan følge for det:

• Spis mest mulig vanlig mat, og ikke unngå enkelte matvarer.
• Spis omtrent hver 3.-4. time.
• Spis når du føler deg sulten og stopp når du er god og mett.
• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Spis fisk til middag og som pålegg flere ganger i uken.
• Spis helst grove kornprodukter i stedet for fine. For eksempel grovt brød i stedet for loff, eller fullkornspasta i stedet for lys pasta.
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, for eksempel kjøtt, egg, fisk, bønner, kesam, cottage cheese og ost.
• Spis litt usaltede nøtter hver dag.
• Drikk vann som tørstedrikk og unngå drikke med mye sukker, som energidrikk, brus, saft og juice.
• Det er plass til kosemat i et sunt og variert kosthold. Spis det i moderate mengder og ikke la det erstatte vanlig mat.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no