Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Gutt, 16

Hei, jeg er 16, 90 kg og 175 cm I høyde. Jeg har syntes i noen dager, helt av meg selv at jeg er lei av å gå kun opp i vekt. Nå som det er vintertid også er det vanskeligere å gå ned i vekt. Jeg pleier å gå hjem på tirsdager, noen ganger onsdager og torsdager som er rundt 4,1 km en vei. Jeg pleier også ha gym på skolen. Men jeg føler jeg gjør alt riktig men jeg vet ikke hva jeg gjør galt for å gå ned i vekt. Fordi jeg føler meg feit, helt av mit eget valg og jeg vil forandre det. Jeg begynte å tenke over dette når nesten eller mange av buksene mine er for trange samme med t-skjorter og nå bruker jeg merke t-skjorter fordi det passer meg. Men hva gjør jeg for å gå ned i vekt.

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om du ønsker å gå ned i vekt, trenger du å spise mindre kalorier enn du forbruker. Dette kan gjøres ved å enten spise mindre, være i mer aktivitet eller en kombinasjon av begge.

Ungdom på din alder skal ikke slanke seg eller gå på diett uten oppfølging av helsepersonell. Det er fordi at det er viktig at kroppen din får nok næring når du skal vokse og utvikle deg de neste årene.

Din høyde og vekt vil i følge KMI havne i kategorien overvekt. Dette trenger ikke bety at du er usunn eller har en dårlig helse. Vekt og BMI er kun et tall som kan gi en pekepinn på kroppsstørrelse. Ofte kan ting som muskelmasse, beinbygning og gener påvirke hva vi veier også. Du kan lese mer her om hva som er vanlig å veie for ungdom.

Det er derfor er det viktig at du får hjelp av helsepersonell før du begynner å gå ned i vekt. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Fastlege kan også ta en vurdering og hjelpe deg videre på veien.

Sunne kostråd for god helse

Uansett om du skal gå ned i vekt eller ikke, vil det være sunt for helsen din å ha gode levevaner innen kosthold og trening. Her er noen råd for sunne vaner:

Spis regelmessige måltider, omtrent hver 3.-4. time.
Spis mest vanlig mat, og begrens godteri, kaker, iskrem, dessert og sukkerholdige drikker til en gang i uken.
Spis mat som metter. I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du kan føle deg mer mett.
Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
Bytt ut loff, lys pasta og hvitt mel, med fullkorn og grovt mel.
Spis fisk til middag og som pålegg flere ganger i uken.
Drikk vann som tørstedrikk.
Vær i aktivitet i 60 minutter om dagen. Dette trenger ikke være trening, men kan innebære gåing til og fra skole, uteaktiviteter, gym, osv.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 2.2.2026