Jeg blir ekstra sulten når jeg har mensen. Hvordan unngå å spise for mye?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er helt normalt at man kan føle seg mer sulten når man har mensen, eller i perioden rundt mensen. Dette skyldes hormonelle forandringer i kroppen, som også kan påvirke sult- og metthet og følelsen av søtsug.

Ofte skyldes det at vi ikke blir mette eller blir sulten igjen kort tid etter at vi har spist at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat. Spiser du for lite, er det også helt vanlig at du kan få ekstra lyst på godterier og søtsaker.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene som du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel, slik som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene som du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

Jeg vil anbefale deg å spise til du føler deg mett, men samtidig holde deg til mat som er sunn og næringsrik. Det er i utgangspunktet ikke sånn at kroppen vår trenger mer mat eller inntak av godterier og annen snacks når man har mensen.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog