Hvor mye kalorier burde jeg spise? Hvordan teller man kalorier?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, eller en annen voksen om hvordan du har det. Det er mange ungdommer som tror de trenger å gå ned i vekt, uten at de egentlig må det.

Det viktig at du får råd og veiledning rundt forholdet til kroppen din, og om trening og kosthold.

Ut i fra din høyde ligger du litt over det som er normal vekt for din alder. Dette er det derimot vanskelig se bare ut i fra en tabell. Vi har ulik kroppssammensetning så en slik beregning gir ikke alltid et riktig bilde. Kropper er ulike, og det er bra.

I puberteten er kroppen i stor utvikling, og det er ikke unormalt å bli usikker på kroppen sin i perioder. Forsøk å ikke sammenligne deg for mye med kropper du ser rundt deg. Kroppen din er bra nok.

Jobb med å se etter det du liker ved kroppen din isteden for det du ikke liker.

Om du skal ned i vekt trenger du veiledning til dette. Det tar tid å få til livsstil endringer. Det er også lettere å få til med veiledning og lettere om familien din er med på det sammen med deg.

Spesielt er dette viktig om det ikke er du som står for innkjøp og matlaging hjemme.

Å sulte seg er ingen lur måte å slanke seg på. Spiser du veldig lite vil forbrenningen din gå ned, og du vil legge raskere på deg igjen når du begynner å spise normalt.

Det er også viktig at kroppen din får nok og næringsrik mat slik at den kan utvikle seg optimalt.

Jeg skal forsøke å gi deg noen generelle råd:

1. Ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og bestem deg for én eller to ting du vil endre på.
2. Velg alltid noe du kjenner du har litt lyst til å endre.
3. Lag deg et helt konkret mål, og planlegg hvordan du skal klare å få det til.
4. Bestem deg for en dato du skal evaluere hvordan det har gått og ta et skritt videre. Når du mestrer en endring, kan du legge til noe mer.
5. Inkluder familie og venner i endringene dine, og se om du får med deg flere.

Et sundt og balansert kosthold kan bestå av:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

I stedet for å telle kalorier, noe som er veldig slitsom kan du ha fokus på å velge mat med:

• mindre og/eller sunnere fett

• mindre sukker

• mindre salt

• mer kostfiber og fullkorn

I tillegg er det lurt å forsøke å være i aktivitet i en time hver dag. Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere å holde motivasjonen oppe.

Du kan lese mer i artiklene under. I tillegg kan du forsøke appen "Heia meg", som kan hjelpe deg med livsstilsendringer.

Som jeg skrev innledningsvis er det også viktig at du snakker med noen om hvordan du har det, og i tillegg får råd og veiledning til å legge om livsstilen.

Slutte å spise og overdreven trening er ikke sunt. Det kan være direkte farlig for kroppen din om du fortsetter med det.

Snakk med helsesykepleier, fastlege eller lege på helsestasjon.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier