Sliter med kroppen min. Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er viktig at du snakker med noen om hvordan du har det. Jeg vil anbefale deg å snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, miljøterapeut eller en annen voksen du stoler på. Du kan få hjelp og veiledning til å få det bedre med kroppen din.

Selvskading er et alvorlig symptom på at du ikke har det bra. Dette må du ta på alvor og få hjelp. Om det er vanskelig å si i fra alene kan kanskje søsteren din hjelpe deg å si i fra til en voksen.

I puberteten er kroppen i stor endring. Det kan føre til at mange blir usikre på kroppen sin. Kropper er ulike og det er bra. Om du er 160 cm høy og veier 61 kg ligger du litt over det som regnes som normal vekt. Du kan lese mer her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Det betyr ikke at du trenger å slanke deg. Siden du trener mye kan det være du har en kroppssammensetning med mye muskler. Da vil tallet for KMI bli høyt selv om du ikke er overvektig. Om du likevel tenker at du skal gå ned i vekt er det viktig at du gjør dette sammen med en fagperson. Det kan være fastlegen din eller helsesykepleier. Når du er i vekst og utvikling er det viktig at du får i deg nok og riktig næring slik at du kan utvikle deg optimalt.

Du trener også veldig mye. Det betyr at det er enda viktigere at du får i deg nok og riktig mat, for å få effekt av treningen, og for at kroppen skal fungere og utvikle seg normalt. Vær stolt av den kroppen du har. Forsøk å fokusere på det du liker ved kroppen din, og ha mindre fokus på det du er misfornøyd med. Forsøk å også å ikke sammneligne deg med andre kropper. Enten det er kropper du ser rundt deg, eller kropper i sosial medier.

Det finnes ingen raske løsninger for å gå ned i vekt. Igjen vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier. Da kan dere sammen se på hva du spiser og finne ut hva du kan kutte ut eller erstatte. Men husk på at du også skal være snill og raus med deg selv.

Bra mat for et variert kosthold

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Håper dette svarte på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier