Er verken tjukk eller tynn, men vil ned i vekt.

Hei.

I puberteten er kroppen i stor utvikling, og det er normalt at mange blir usikre på kroppen sin i perioder.

Mange sammenligner seg også med venner, eller kropper de ser i sosiale medier.

Det kan gjøre at man blir misfornøyd med egen kropp, selv om det ikke er noen grunn til det.

Kropper er ulike og det er bra! Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er uansett bra for både kropp og psyke.

Hvis du i utgangspunktet ikke trenger å gå ned i vekt, vil jeg anbefale deg og ha fokus på dette, fremfor å gå ned i vekt.

Du trenger nok og riktig mat for at kroppen og hjernen skal utvikle seg normalt.

• Hvis du spiser lite, tror kroppen at du sulter, og den begynner å spare på energien. Resultatet er lavere forbrenning.
• Å spise lite er derfor en dårlig metode for å gå varig ned i vekt.
• Det eneste du oppnår med å spise for lite, er at kroppen settes på pause, og at du ikke får i deg de næringsstoffene du trenger.
• Hvor raskt du ser resultatene av treningen avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold.
• Det viktigste er at du finner en treningsform du liker, at du trener regelmessig og at du spiser nok og sunn mat.

Bra mat for et variert kosthold kan være:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Håper svaret er noe til hjelp.

Les gjerne noen av artiklene jeg har lagt ved under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier