Er det farlig å bare spise ett måltid om dagen?

Hei.

Så fint du skriver til oss når du er usikker.

Når du har gått ned noen kilo bare på en uke er nok mye av dette væske, og ikke fett. Det er vanlig at dette skjer når man forsøker å gå ned i vekt fort. Når ungdom ønsker å gå ned i vekt anbefaler vi at dette gjøres i samråd med en fagperson. Det kan enten være fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

Mange ungdommer tror at de veier for mye uten at de gjør det. Å sammenlikne deg med andre gir ikke alltid et riktig bilde av om du er overvektig eller ikke. Dette er fordi man kan ha veldig ulik kropp, men likevel ha en normal og sunn vekt. Derfor er det viktig at du avklarer med en fagperson at du faktisk trenger å gå ned i vekt aller først. Les mer her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Jeg vil på lik linje med vennene dine fraråde deg å bare spise ett måltid om dagen. Grunnen til det er at forbrenningen din over tid vil bli dårligere, og det er jo ikke gunstig når du ønsker en vektnedgang. I tillegg er det viktig at kroppen din får nok og riktig næring når du fortsatt er i vekt og utvikling.

For å holde forbrenningen oppe er det lurt å spise lite og ofte. Det er anbefalt å spise tre hovedmåltider og to mellommåltider.

Her er eksempler på bra mat for et variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Her er en noen andre viktige punker å ta med seg når du ønsker å gå ned i vekt:

1. Det tar tid å gå ned i vekt. «Quick fix»-dietter kan være lokkende, men det finnes ingen rask metode som varer i lengden. Det viktigste er å skaffe seg gode rutiner ved å gradvis endre livsstil.
2. Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å se om det er endringer man kan gjøre sammen.
3. Sett deg mål underveis, både langsiktige og kortsiktige. Målene må være oppnåelige og konkrete, slik at du kan krysse dem av og få en mestringsfølelse når du har oppnådd det du satte deg som mål.
4. Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

Kostholdet er det mest avgjørende når du skal ned i vekt, men forsøk også å være i aktivitet minst en time hver dag. Det er sunt både for den fysiske og den psykiske helsen.

Så lenge du totalt får i deg nok næring er det ikke skadelig å kun spise ett måltid om dagen, men det er ikke å anbefale. Det er viktig å ha flere måltider om dagen for å få en jevn forbrenning og et stabilt blodsukker. Frokost og lunsj er også viktig for konsentrasjon og innlæringsevne på skolen.

Håper dette svarte på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier