Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg erstatter et måltid med en proteinshake?

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt avhenger av hvor mange kalorier man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned hvis man spiser mindre enn man forbrenner.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

En proteinshake laget av whey proteinpulver inneholder vanligvis rundt 120 kcal. Dette er veldig lite for å være et fullverdig måltid. Erstatter du et måltid med en slik shake hver dag og ellers spiser som normalt, vil du sannsynligvis innta mindre kalorier enn du pleier, noe som vil kunne føre til at du går ned i vekt.

Å gå ned i vekt med å spise mye mindre enn hva du vanligvis gjør er imidlertid ikke noen god måte å gå ned i vekt på dersom dette ikke er noe du har tenkt til å opprettholde over tid. Hvis kroppen din får for lite mat, vil den etter kort tid skru ned forbrenningen din. Så fort du begynner å spise mer/normalt igjen, vil du derfor oppleve at du legger på deg all den vekten du har mistet.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å oppnå en sunn og varig vektnedgang er det altså helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Fremfor å spise for lite vil jeg derfor råde deg til å fokusere på å spise sunt og næringsrikt og å finne et kosthold som du trives med, samt å være i daglig fysisk aktivitet.

Dette er våre generell råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no