Hvordan kan jeg bli sterkere? Har kosthold eller proteinpulver noe å si?

Hei!

Så fint at du spør oss i ung om dette, og ja kostholdet har absolutt noe å si for å både gå opp i vekt, bygge muskler og ha en sunn kropp! :-)

Ut i fra det du beskriver så høres det ut som du har er relativt sunt kosthold med tre måltider per dag og bruker fine matvarer som brød (gjerne grovt), melk, kylling og grønnsaker. Det er også fint at du har et fokus på å ha en sunn og frisk kropp.

Det å jogge er også en fin aktivitet dersom du trives med dette. Som du selv også sier så bruker du store deler av kroppen under løping og det krever litt energi (kalorier). Likevel så kommer du ikke til å gå ned i vekt så lenge du spiser nok. Om man går opp eller ned i vekt handler om hvorvidt man spiser for lite, omtrent nok eller for mye i forhold til hva kroppen trenger. Les mer om dette i artikkelen vår: Hva er kalorier? og i hva skjer med kroppen når man spiser for lite?

Bør man som ungdom (under 18 år) bruke proteinpulver?

For å bygge muskler er det viktig å spise nok mat. Kostholdet bør være sunt og variert for å få tak i byggesteinene som trengs. I tillegg til å spise nok sunn mat generelt, er det viktig å få i seg nok protein hver dag. Proteiner finner du i kylling, kjøtt, fisk, belgvekster (bønner, erter, linser), egg og meieriprodukter.

Det kan være lurt å inkludere noen av disse matvarene i alle måltidene du spiser og ellers passe på at du spiser både sunt og variert. Helt vanlig mat er mer enn bra nok, og det er ikke nødvendig med proteinpulver.

Husk at du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og at du naturlig vil få mer muskelmasse i løpet av puberteten. Da er ikke kunstige tilskudd som proteinpulver nødvendig. Det er viktigere at du trener jevnlig. Gjør du det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka di.

Jeg vil råde deg også til å titte på artikkelen vår som handler om kosthold og trening. Den finner du her: Hva bør jeg spise i forbindelse med trening?

Ellers er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du synes dette med trening, kropp eller mat er vanskelig vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog