Er det lurt å gå på kreatin og fettforbrennende samtidig?

Hei!

Det stemmer at kreatin kan bidra til mer muskelvekst om det fører til at du presterer bedre på trening. Men vær klar over at 30 % av de som prøver kreatin ikke har effekt av dette, sannsynligvis fordi man får i seg mer enn nok kreatin gjennom et vanlig kosthold. Det er heller ikke anbefalt at ungdom (under 18 år) bruker slike kosttilskudd.

Hvis du øker muskelmassen din vil forbrenningen også øke, da kan du altså miste noe fett. Dessuten vil en treningsøkt i seg selv også gi økt forbrenning. Så det er mulig å endre på kroppssammensetningen med trening.

Jeg er usikker på hva du mener med fettforbrennende? Det er ingen medikamenter du får kjøpt i helsekostbutikken (eller liknende) som gir økt fettforbrenning på en sånn måte at du ser synlige resultater. Det som betyr noe for å forbrenne fett er at du trener/er i fysisk aktivitet og inntar færre kalorier enn du forbruker. Maten du velger å spise er altså av stor betydning, ikke kosttilskudd. I teorien er det ikke noe motstridende med å bruke kreatinpulver og spise magert samtidig.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du er overvektig og har behov for å gå ned i vekt så vil jeg råde deg å ta kontakt med enten fastlegen din eller helsestasjon for ungdom. Her vil du kunne få en vurdering av vekta di, og hjelp og veiledning underveis hvis du har behov for å gjøre noen endringer. Å gjøre store forandringer med kostholdet med mål om å gå ned i vekt kan være skummelt, fordi det i de fleste tilfeller fører til at man spiser mindre mat, og dermed står i fare for å få mangel på vitaminer og mineraler. Som 17-åring er ikke kroppen din helt ferdig utvokst, og du trenger de næringsstoffene du skal ha.

Styrketrening med tung belastning kan gi økt muskelmasse, som igjen gir økt forbrenning, en "strammere" kropp og mer energi og selvtillit. Kanskje er det alt som skal til for at du føler deg bedre? Det hjelper også å spise sunt, mye frukt og grønnsaker! Dette gir gjerne en bedre følelse enn om man spiser mye usunn mat.

Lykke til med treningen fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no