Hva bør jeg spise for å bli sterkere?

Hei!

Så fint at du trener både basket og på treningssenter. Fysisk aktivitet er viktig for en sterk og sunn kropp og for en god helse generelt!

Når det gjelder hva du bør spise for å bli sterkere, er rådene i utgangspunktet de samme som for personer som ikke trener like mye. Det viktigste når du trener er at du passer på å spise nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I forbindelse med treningsøktene dine bør du også alltid passe på å få i deg litt ekstra. Gode alternativer kan være yoghurt/skyr med musli, sjokolademelk og frukt, havregrøt, smoothie, grovbrød med pålegg som ost, skinke, egg, makrell i tomat etc.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd i forbindelse med kosthold og trening som du kan titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen