Hva er sunt å spise når jeg trener?

Jente, 16

For et år siden var jeg ganske opptatt av mat men greide aldri og spise det folk mener er sunt (salat,tomat,agurk,osv) jeg var sykelig opptatt av vekt å har alltid følt meg tjukkere enn alle andre. Jeg ble mye bedre i år men så fort jeg sjekket vekten igjen så ble jeg skremt over tallet og veldig ubekvemt. Jeg trener og spiser men sikkert ikke riktig. Jeg bare lurer på hva slags mat som er enkle å få til som frokost og lunsj til en som ønsker å trene men også spise riktig. Hvis jeg ikke får til og spise riktig er jeg redd for at jeg havner i gamle vaner, noe som jeg helst vil unngå. Jeg trener ca 5 ganger i uken både med svømming men også styrke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du er flink til å trene og at du er opptatt av å ha et sunt kosthold. Dette er både viktig for at du skal oppleve resultater og fremgang i treningen din, men også for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg slig som den skal og for at du skal holde deg frisk og ha en god helse, både nå og på sikt.

Av generelle kostråd gjelder følgende, som jeg vil anbefale deg å følge:
Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når du trener så mye som det du gjør, er det også viktig at du passer på at du alltid spiser litt i forbindelse med treningsøktene dine. I denne artikkelen kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med trening.

Jeg legger også ved noen flere artikler med tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag som du kan titte på.

Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 2.8.2023