Hva kan jeg spise for å ha et sunt kosthold når jeg trener?

Jente, 15

Hei, jeg er en jente på 14 år, men fyller 15 om en måned. Jeg begynte å trene på treningssenter i november 2021, og har fått små resultater. Jeg brydde meg ikke så veldig mye om kostholdet mitt, men ettersom at jeg trener har jeg derfor nå i det siste fortstått at mat og kosthold spiller mye med. Men jeg vet ikke hvordan jeg skal spise. Jeg vet ikke hvilke pålegg som er smart å spise, middag, hvor ofte jeg burde spise, hvilke bær og frukter som er best, om det er viktig med fullkorn eller hvete, osvosv. Og det er i tillegg vanvittig kjedelig å se på et knekkebrød med leverpostei og agurk, jeg vil lage noe som motiverer meg til å spise det selv om det er sunt (om det gir mening). Så derfor lurte jeg på om jeg kunne fått hjelp? En matplan eller noe lignende. Jeg er 170cm høy, ganske tynn, og har litt muskler. HJELP MEG!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du er opptatt av å spise sunn og næringsrik mat. Dette er både viktig for å oppnå en sunn og sterk kropp og en god helse, og for å få fremgang i treningen din.

Jeg kan ikke gi deg noen konkret matplan da det krever at jeg mye mer om deg og målene dine, men jeg kan gi det våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 19.5.2022