Har jeg et sunt kosthold?

Jente, 13

Jeg lurer på om jeg har et godt kosthold? Jeg spiser en skål müsli med melk og et glass frokostjuice om morgenen. Så spiser jeg et eple før lunsj, også lunsj: 2 brødskiver med skinkeost, 3-4 tomater og litt hvitløkskrutonger. Jeg spiser "vanlig" middag, men noen ganger litt mat (som en brødskive eller en rislunsj) før middag også. Jeg trener to ganger på mandager, en gang på tirsdager, to ganger på onsdager, to/tre ganger på torsdager, to ganger på fredager og en gang på lørdager og søndager. Det er en blanding av mobilitet, styrke, utholdenhet, utholdenhetsstyrke og håndballtreninger og kamper. Hvis jeg spiser og trener som dette, bør jeg få dårlig samvittighet for å kjøpe litt smågodt hvis jeg vil ha det eller spise en del godteri på lørdagskvelden? Jeg spiser mye søtt i helgene og ofte "junk"-middager som pizza og taco, pluss alt godteriet som jeg deler med familien min (potetgull, Ahlgrens bilar og melkesjokolade med havsalt). Er det greit?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så lenge du stort sett er flink til å spise nok, sunn og variert mat i hverdagen din, så er det helt greit at du unner deg "junk-food" og godterier i helgene. Det viktigste er at du får dekket behovet for både energi og alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å kunne vokse og utvikle seg slik som den skal.

Ettersom du i tillegg trener så mye som du gjør, vil du ha behov for ekstra mat for å kunne prestere og oppleve fremgang. I denne artikkelen kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Ellers er dette er våre generelle råd for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere nyttige tips for et dun kosthold og en sunn livsstil, som du kan titte på.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 2.2.2024