Hvordan kan jeg bli tynnere?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Først og fremst må jeg bare si at du gjør allerede mye riktig! Du trener 3–4 ganger i uka og høres ut som du spiser generelt sunt og variert. Fortsett med dette!

På den andre siden så er du er 14 år, er kroppen din fortsatt i utvikling, og det er helt normalt at vekten endrer seg samtidig som du vokser. Det viktigste nå er å ha og holde på sunne vaner og ikke stresse med å bli "tynn", fordi kroppen trenger næring for å vokse og ha energi, spesielt når du trener såpass mye som du gjør.

Hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett er i stor grad avhenger av genene våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Generelt er det som regel alltid nyttig å ha fokus på å få i seg enda mer frukt og grønnsaker. Vi anbefaler å spise fem til åtte om dagen - det vil si opptil fire/fem grønnsaker og tre/fire frukter daglig.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som du kan se over for flere nyttige råd for en sterk og frisk kropp:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du ønsker å føle deg lettere eller sterkere, kan du fokusere på å spise litt mer grønnsaker, frukt og proteiner (som egg, fisk, kylling eller bønner), og prøve å kutte ned litt på sukker i ukedagene.

Du nevner også dette med godteri, og en fin regel er å begrene godteri i ukedagene og heller tillate seg litt i helgen med god samvittighet. Ellers er søvn, vann og hvile viktig.

Hvis du fortsatt føler du trenger mer tilpassede råd om vekten din om hva du kan spise så vil jeg råde deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, eventuelt klinisk ernæringsfysiolog. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog