Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint å se at du er aktiv og trener flere ganger i uka og at du er bevisst på at du ønsker et sunt kosthold. Dette er både viktig for en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Her kan du lese litt om vekt og hva det er vanlig å veie.

Hvis man har behov for å gå ned i vekt er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort man begynner å spise normalt. Vi anbefaler altså ingen å gå ned i vekt ved å spise veldig lite, følge dietter eller bruke ulike former for slankemidler.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og om hvorfor du ikke skal la deg lure av slankemidler.

I stedet bør du fokusere på det å spise sunt og variert, slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger hver dag.

Dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen har vi skrevet tips til hvordan du kan gå frem for å gjøre smarte endringer i kostholdet. Vi har også skrevet to artikler med tips til deg som er sulten hele tiden og hva du kan gjøre for å bli kvitt søtsuget som du kan titte på.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler om kosthold, trening og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no