Føler på kroppspress og vil ned i vekt.

Hei!

Så leit å høre at du har et så anstrengt forhold til din egen kropp. Dette med kropp og kroppspress er ikke alltid så lett.

Generelt så er det aldri noe lurt å kommentere på andre sine kroppen, selv om det er positivt, fordi man ikke vet hvordan personen vil tolke det. Jeg vil forsøke så godt du kan å ikke legge noe særlig vekt på kommentarene du får fra andre, uavhengig om det er bra eller mindre bra kommentarer.

Nå vet ikke jeg noe om høyde eller vekten din, og derfor vet jeg heller ikke om du behøver å gå ned i vekt eller ikke. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring.

Det er veldig fint at du trener og har et ganske sunt kosthold. Jeg har ikke nok detaljer om kostholdet ditt til å kommentere på det, men jeg kan gi det noen sunne kostholdstips. Disse tipsene kommer du langt med både for å eventuelt gå ned i vekt, eller holde vekten:

Dette er våre generelle tips og triks for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.
• Finn en aktivitet som du liker og kan holde på med over tid.

Avslutningsvis vil jeg bare fortelle deg at du akkurat som du er, men hvis du syntes dette med kropp og kroppspress er vanskelig så vil jeg råde deg igjen til å snakke med noen om det. Det kan hjelpe utrolig mye å lufte tankene sine til noen! :-)

Masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no