Hvordan kan jeg miste fett på kroppen?

Hei!

Vi er to som svarer på dette spørsmålet, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut

Hvis målet ditt med å spise lite og trene mye er er å gå ned i vekt, så fraråder vi å gjøre det på den måten. Selv om du nok vil oppleve å gå en del ned i vekt, så vil dette verken være noen sunn eller varig måte å gå ned i vekt på. Så fort du begynner å spise mer/normalt igjen, vil vekten din gå like raskt opp igjen som du gikk ned. Kroppen din vil også få mangel på flere viktige næringsstoffer og på sikt vil du kunne utvikle alvorlige mangelsykdommer som i verste fall kan følge deg videre i livet.

I denne artikkelen har vi skrevet mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Fremfor å tenke at du skal miste fettmasse, vil jeg derfor heller råde deg til å fokusere på det å ha en sunn livsstil, noe som innebærer et kosthold som dekker behovet for alle de næringsstoffene som kroppen din trenger, samt regelmessig fysisk aktivitet og trening uten å overdrive det.

Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Når det gjelder kostholdet bør du også la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. Jeg vil heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening. Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel helsesykepleier/lege på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no